barki biceps triceps

Siema, chciałem się upewnić czy ten plan będzie dobry jak na 1 raz :) I przy jakich obciążenia mam ćwiczyć Wtorek *Nogi: -przysiad ze sztngą 4s -prostowanie nóg na maszynie siedzać 3s -martwy ciąg na prostych nogach 4s *Biceps: -uginanie sztangi stojąc 3s -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -modlitewnik 3s *Triceps: [...]

TRENING SIŁOWY poniedziałek, środa, piątek Rozgrzewka Plecy wyciąg pionowy do karku szeroko 1x15/ 3x12 wyciąg poziomy do brzucha wąsko 3x15 Klatka wyciskanie hantli leżąc na ławce 1x15/ 4x12 Barki wyciskanie hantli siedząc 1x15/ 3x12 odwrotny butterfly (tył barków) 3x15 Triceps prostowanie przedramion w opadzie tułowia 1x15/ 3x12 [...]

Ok więc coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Pompki odwrotne 15<15<15 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie [...]

[...] każda partie po torche i zmiennymi ćwiczeniami. Cel Masa mieśniowa poniedzialek klatka+triceps wtorek plecy+przedramiona+czworoboczny środa wolna czwartek barki+ piątek nogi+biceps sobota rowerek 40 min Brzuch cwicze na każdym treningu. pon 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie [...]

Witam czy mógłby ktoś zerknąć na ten split i ewentualnie go trochę skorygować? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

czy przykładowo ćwicząc 2 razy w tygodniu, take zestawy są dobre?: I Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s II Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s [...]

[...] i chce poprawić formę. Poniżej wklejam przykładowy dzień diety. http://img823.imageshack.us/img823/2684/dieta201301231.png Uploaded with ImageShack.us Trening: Dzień 1: barki -wyciskanie sztangi przodem/wyciskanie hantli (standardowe)-3-4 serie, 10-12powtórzeń -unoszenie hantli bokiem-3-4 serie, 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli sposobem [...]

Plecy wiosło sztangą 20-40-60-80-90-100kg Klatka wycisk skos sztangą 20-40-60-80-90-100kg Barki żołnierskie sztanga 3x15p Triceps francuz leząc sztangą 20-30-40-50kg Biceps uginanie ze sztangielkami siedzac 12-14-16-18-20kg Przedramie uginanie ze sztanga nachwytem 3x 12-15p Uda maszyna jednonóż 40-60-80kg taki trening mi słuzy :) [...]

Do sprawdzenia ! :-) Czy taki FBW może być czy coś pozmieniać ?? Zestaw A: Nogi Przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie Plecy Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka Wyciskanie płasko 4 serie Barki Wyciskanie z klatki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie Biceps uginanie ramion uchwytem młotkowym ,2 serie Zestaw B: Nogi Przysiady [...]

[...] i rozpietki(tez rozny skos) Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, uginanie uchwyt mlotkowy , UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/sztanga, [...]

Mam ustalony trening tygodniowy na siłowni różne mięśnie i każdy mięsień tylko raz w tygodniu. I moje pytanie brzmi czy mogę sobie codziennie robić dodatkowo pompki i inne różnego typu ćwiczenia np brzuszki, podciągnięcia na drążku itd I czy te ćwiczenia nie będą przeszkadzały w rozrastaniu się mięśni lub w jakie dni moge tego różnego typu [...]

[...] 10 12,5 15,0 10,0 10 12,5 15,0 Przerwa 10,0 -- 12,5 15 POWRÓT ... brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 [...]

ogolnie wyglada to tak: Cwicze splitem : Wtorek: klatka+biceps czwartek: barki sobota plecy+triceps Do tego robie w domu trenig na brzuch w niedziele i srode Ogolnie lacznie tego obicazenia na maks mam ok 30 kg bo reszte sprzetu wynioslem do naszej silki ... Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-01-23 15:13:04 Zmieniony przez - Kanonier_BDG [...]

[...] martwy ciąg 12/10/8 1. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej leżąc 12/10/8 2. prostowanie rak na wyciagu 3x10 3. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8 Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8 2. Suwnica 12/10/8/8 3. Uginanie na maszynie lezac 3x10-12 4. Wspięcia na palce Bary 1. Unoszenie ramion na boki 3x10 2. Wyciskanie zza karku 4x [...]

[...] superseria -Brzuch Wtorek -Nogi -Przedramie -Rozciąganie Czwartek -Plecy -Brzuch Piątek -Biceps -Triceps -Przedramie Sobota -Barki -Łydki -Rozciąganie 1x klata 1x barki 1x plecy 1x czworo/dwugłowe 2x biceps 2x triceps 2x łydki 2x brzuch 2x przedramie 2x rozciąganie W ankiecie podałem jedynie max na klate. Martwego nigdy nie sprawdzałem [...]

1. Przysiad ze sztangą - 3s 2. Plecy - wiosłowanie - 3s 3. Klatka - wyciskanie skos -3s 4. Barki - Podnoszenie sztanki zza głowy - 3s 5. Triceps - francuzy - 3s Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s

Póki mam jedną hantlę i tyle obciążenia ile mam to rozpisałam sobie nowy trening, prawdopodobnie przejściowy, lecz myślę, że lepszy niż poprzedni. Wkrótce zakupię piłkę i drugą hantlę i zacznę robić ćwiczenia z podwieszonego tematu. :-) Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza [...]

[...] na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby [...]

[...] ale teraz już ruszam pełną parą. Prędzej 9 miesięcy regularnych ćwiczeń z drobnymi przerwami na regeneracje co 2 miesiące. Z racji kontuzji nie mam w planie wycisku na barki itp. Zresztą oceńcie sami :) Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wycisk hantelek na ławce skośnej w górę 10,9,8,7 Rozpiętki na ławce skośnej w góre 3x12 Sciąganie [...]

[...] 4 dni w tygodniu trening aerobowy 30 minut, rano po przebudzeniu Poniedziałek: klatka, brzuch/łydki Wtorek: Plecy, kaptury, Brzuch/Łydki Środa: wolne Czwartek: klatka, barki, kaptury, brzuch Piątek: Biceps, triceps, przedramiona, brzuch Sobota: czworogłowe, dwugłowe, łydki Niedziela: wolne Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2013-01-23 [...]